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              五分鐘商學院||244 如何最高效地休息,和運動?

              十方苑 2021-10-11 06:05:23

              五分鐘商學院

              精彩內容

              第四十九周:自我提升常用工具

              1、搜索工具

              2、郵箱日歷聯系人

              3、協同軟件

              4、休息運動

              5、我的一天

              有一次我在百度公司演講,一位同學問:潤總,你這么忙,周末都很滿,你是怎么平衡工作和生活的?

              我特別理解這位同學的問題。因為在很多人看來,6點之前是工作,6點之后是生活;周五之前是工作,周六開始是生活。做不到,就會很累。

              我說:我有一個你未必同意的觀點,當你把工作放在生活的對立面時,你希望工作和生活“平衡”;可是,當你把工作當成生活的一部分時,你希望工作和生活“整合”。比如,可能你覺得看電影是生活,可是我覺得工作比看電影更加生活。

              這世上的事情,不分工作還是生活,只分喜歡做還是不喜歡做,值得做還是不值得做,有能力做還是沒能力做。把喜歡做的、值得做的、有能力做的事當成目標,把賺錢當成結果,你會發現工作甜似生活;否則,生活苦如工作。

              所以,真的需要平衡的,不是工作和生活,而是工作與生活加在一起,和它們共同的對立面——“休息”之間的平衡。工作辛苦,生活也很辛苦。感覺累的人,不是生活少了,而是休息少了。

              正如列寧所說:不懂休息的人,就不會工作。

              概念

              ??休息運動

              今天,我就給你講講,我常用的,在繁忙的工作和生活中,有效休息的工具。

              • 第一,白噪音軟件。

              我堅信:充足的睡眠,是最好的良藥。以前我每天能睡10-12小時,哎,不說了,好漢不提當年勇。但即便現在,我每天也能睡7-8小時。

              那怎么才能做到呢?白噪音軟件對我有不小幫助。

              科學家們發現,人類幾乎無法生存在零噪音的環境里。曾有記者試驗在消音房間里待上5分鐘,耳膜就開始疼。那種均勻的、類似于電視雪花音的白噪音,相對于特別安靜的環境來說,反而有助于放松和睡眠。

              我在安卓手機上常用的白噪音軟件叫“Relaxio”,里面除了有電視雪花音之外,還有下雨,刮風,流水,火車,咖啡廳等日常環境噪音。當我在安靜的房間里,聽著白噪音軟件模擬出來的電閃雷鳴,和雨水打在窗戶上的噼里啪啦聲,更容易放松下來,快速進入睡眠。你也可以試試。


              • 第二,眼罩 + 降噪耳機

              那在旅途中呢?尤其是在交通工具上,如何充分休息呢?

              我每年出差的時間特別多。能在飛機、高鐵、汽車上休息、睡覺,是咨詢顧問的必備技能。這你都做不到?那還是別干顧問這一行了。

              在旅途中,營造黑夜環境,是入睡的要點。所以,為了能在交通工具上快速、高質量入睡,我會隨身攜帶一個眼罩,營造黑夜。

              我這個眼罩比較特別,它一面印著“吃飯叫我”,另一面印著“吃飯別叫我”。至于哪面對外,根據餓不餓,困不困,空姐漂不漂亮,看情況而定。

              另外,我還會隨身帶幾片一次性的“蒸汽眼罩”。打開后,能用比較舒服的溫度,發熱20分鐘左右。有時我回了近2小時《5分鐘商學院》的留言,上飛機后感覺眼睛比較疲憊,就會用它來幫助我放松和入睡。

              當然,當然,當然,千萬別忘了我在237課“移動辦公”里講過的“主動降噪耳機”。帶上眼罩,帶上主動降噪耳機,耳機里播放著泉水擊打碎石的叮咚聲 …… 如果這你都睡不著,那就別出差了吧。

              • 第三,跳繩。

              更好的休息方式,是運動。

              在得到里,張展暉老師有一個精品課,叫《有效管理你的健康》。他在課里說,人們健身有四個目的:減肥,增加身體柔韌度,增大肌肉,和訓練心肺功能。這四個目的中,最關乎健康的,其實是:訓練心肺功能。

              心肺功能,翻譯成理工科的語言,就相當于汽車的“排量”。排量5.0的車,在高速公路上就是比排量1.6的車,性能更好,更有信手拈來的可操控性。同樣道理,心肺功能越好的人,越能輕松駕馭一天的工作。

              訓練心肺功能,你當然可以去跑步、游泳。這都是不錯的方式。但對于時間顆粒度極小的我來說,跑步、游泳的效率實在是太低了。

              那怎么辦呢?我做了不少研究,也請教了很多專家,最后選擇了從訓練心肺功能角度來看,效率更高的運動方式:跳繩。跳繩5分鐘,相當于慢跑半小時。而且用正確的姿勢,跳繩對膝蓋的傷害,只有跑步的七分之一。

              我家里,辦公室里,行李箱里,各有一副跳繩。如果你也想試試,建議購買大廠的防纏繞跳繩。

              小結

              認識休息運動

              工作重要,生活重要,休息運動也很重要。初級商業人士,拼體能;中級商業人士,拼技能;頂級商業人士,又回到拼體能。

              那怎樣才能更好地休息運動呢?我推薦你嘗試三個工具:1)白噪音軟件,幫助睡眠;2)眼罩、蒸汽眼罩、主動降噪耳機,幫助在旅途中休息;3)跳繩,高效訓練心肺功能,增加你的“排量”。

              問題


              在繁忙的工作中,你是怎么高效休息的呢?

              來和我一起過過招吧。

              感謝您花秒閱讀,再花1秒分享,勝過獨自擁有快樂!


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