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              【北京美勤健身學院教育科普】每天深蹲100次,30天后會發生什么?

              北京美勤健身 2021-11-19 09:49:58


              大多數健身的朋友都知道

              想要翹臀,深蹲是一個極好的動作

              深蹲這個動作很簡單

              你只需要蹲下去再站起來

              但是深蹲也可以很累

              因為深蹲動用了全身超過60%的肌肉


              特別愛搞事的媒體Buzzfeed

              找了三名員工做了一個實驗

              斯賓塞、夏儂和布蘭達要每天做100個深蹲

              堅持30天,然后看看他們有什么變化

              斯賓塞一直有身材上的困擾

              “我一直都很瘦小

              我永遠都是班上個子最小的孩子”

              夏儂則說:

              “我的屁股很大但是也很臃腫

              我想看看深蹲能不能讓我變得強壯”

              而布蘭達則天真的認為:

              “我的身體如同13歲孩子般

              非常有可塑性

              我希望通過深蹲獲得Nicki Minaj的屁股”

              第一天


              由于三個人的運動水平不同

              所以他們選擇的是深蹲模式也不同


              斯賓塞每周都會去健身

              雖然健身可能就是去彎舉彎舉玩玩手機

              所以他知道可以輕松的完成自重深蹲

              于是他選擇杠鈴頸后深蹲

              第二天


              酸痛如預期般到來

              但是酸痛感的強度讓他們措手不及

              夏儂說:“自己醒來時無法動彈

              這比我想象的要難很多”

              到了第四天

              斯賓塞非常自信地說

              他自己可以輕松完成超過100次杠鈴深蹲

              而夏儂則非常失望

              因為她每天超不過80個,就無法堅持

              第六天


              布蘭達開始感覺

              她的雙腿看起來更強壯了

              她的臀部正在收緊

              開始有點翹了

              布蘭達非常開心

              她認為這是堅持給她帶來的效果

              斯賓塞也開始感覺到自己身體的變化

              ?特別是腿和屁股

              此時他對深蹲挑戰越發有信心

              而夏儂則選取了分散式的深蹲方式

              100個深蹲不是集中完成

              而是有時間就完成

              她感覺自己更強壯了

              能夠不間斷的做60個深蹲

              她為自己感到驕傲

              在挑戰結束的時候

              布蘭達驚訝于自己的努力和堅持

              她非常喜歡自己的樣貌:

              我的腿看起來像一個健美運動員的手臂

              斯賓塞對自己心里上的轉變

              比對身體上的變化更為自豪

              他感覺很強壯:

              “我為自己感到驕傲

              比起身體上的轉變

              我更在乎這個”

              ?一個月后?

              從圖片上看

              他們的身形還是有了些起色


              斯賓塞的屁股更加緊實

              布蘭達的屁股明顯翹了

              腿也變得更結實

              當夏儂看到她的照片時

              她完全注意到她的屁股比以前翹多了

              她說:“你不需要在一天中挪出兩個小時運動

              隨時都可以”

              雖然看起來很勵志


              但是在教練我看來

              這個視頻作秀的成分遠大于實際效果

              任何有一點健身常識的人都知道

              一個部位不能每天都訓練

              像臀部這類成分復雜的部位

              也不可能只通過30天的訓練就出現效果

              當然對于健身新手而言

              能夠堅持30天每天100個深蹲并不容易

              但是這種方法極其傻逼并不推薦

              不僅效果很差而且非常容易受傷

              尤其是長期久坐的人和不常運動的人


              我們推薦的方式是在開始階段

              每次訓練進行3-5組,每組10-15次深蹲


              然后每周進行3-4次訓練

              訓練分散在一周中

              但是深蹲的確可以給我們帶來很多好處


              1、深蹲促進全身肌肉的生長

              深蹲主要刺激的是臀部和腿部的肌肉

              同時還能刺激整個核心肌肉群。

              臀部和腿部的肌肉組成了全身60%以上的肌肉質量

              加上核心肌群,深蹲能刺激全身接近80%的肌肉。


              這種強度的刺激,能夠在刺激肌肉的同時

              讓身體釋放大量的生長激素、睪酮等激素

              促進全身肌肉的生長

              2、深蹲能改善你的身體姿態。

              現代人的工作大多要求長期久坐

              腰椎頸椎背痛不舒服十有八九。

              深蹲剛好能刺激這附近的肌肉群

              改善這些部分的肌肉健康狀況和發力情況。

              最終達到改善駝背、含胸、頸椎疼痛、腰椎疼痛的目的。

              當然,想要改善體態需要循序漸進地進行深蹲訓練

              同時輔助全身不同肌肉群的綜合訓練

              5、深蹲能減緩衰老。

              人會衰老的一大原因就是激素水平隨著年齡而減弱。

              深蹲能夠刺激身體改善身體的激素分布水平。

              在訓練深蹲過程中

              人體DHEA(脫氫表雄甾酮)的分泌會更加旺盛。

              而這個激素的主要功能有:

              1、延緩衰老,保持青春活力。

              2、增強體能,改善情緒和睡眠,提高記憶力。

              3、改善性功能,提高性欲。

              4、調節免疫系統功能,提高肌體免疫力。

              5.減肥;?

              6.輔助治療疾病。

              適當訓練,合理訓練

              好身材自然會找上門來


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