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              那些自律到極致的人,都擁有了開掛的人生

              尚德機構 2021-10-09 15:19:01

              微信公眾號:尚德機構

              學習是一種信仰

              |小椰子 來源|精讀(ID:Jingdu999)


              “ 沒有目標、得過且過,會讓你迷失方向、日漸空虛。不要做欲望的奴隸,自律可以令我們活得更高級。 ”


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              前幾天,男神鐘漢良在一天內發了4條微博,曬出了他的早餐、午餐和晚餐。

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              早餐是一片吐司加蛋,外加兩顆蘑菇和圣女果。

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              午餐是滿滿的一盤蔬菜,搭配米蘭大教堂形狀的意大利面。

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              晚餐是自制蔬菜沙拉和燕麥小點心。

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              清淡又營養的三餐里,藏著他在飲食方面的自律。

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              出道20多年,鐘漢良始終保持著良好的身材和不變的容顏。

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              連見多識廣的記者、節目主持人也驚嘆于他皮膚的質感,調侃他是不是睡在冰箱里。

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              然而,正如泰迪·羅斯福所說:“有了自律能力,沒有什么事情是你做不到的?!?/strong>



              多少人羨慕著別人的身材與樣貌,羨慕著別人的成功與精彩。

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              但是當了解到其背后付出的艱辛和近乎殘酷的自我管理后,又迅速打起了退堂鼓。

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              在渾渾噩噩、隨波逐流的日子里,繼續毫無意義地耗費生命。

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              知乎上有這樣一個問題:你最深刻的錯誤認識是什么?

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              點贊最高的回答是:以為自由就是想做什么就做什么,后來才發現自律者才會有自由。

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              當一個人缺乏自律的時候,他做的事情總是在受習慣和及時誘惑的影響,要么就是被他人的思想觀念所擾,幾乎永遠不可能去做內心真正渴望的事。

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              你會發現:那些自律到極致的人,都擁有了開掛的人生。


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              谷歌有位高級工程師,叫馬特·卡茨。

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              他給自己定下了一個30天改變的計劃,每天做一些之前未能堅持的事。

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              比如:

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              每天騎自行車上班,每天步行10000步,每天拍一張照片,寫一本5萬字的小說;

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              不看電視,不吃糖,不玩推特,拒絕咖啡因.....

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              可以說這份計劃充滿了挑戰性,做不到自律的人勢必無法完成。

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              但馬特堅持了下來。

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              30天后,昔日那個肥膩的宅男工程師不見了,他開始發自內心地喜歡上騎自行車去工作,甚至完成了在非洲最高峰乞力馬扎羅山的遠足。

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              心理學家曾經總結過這樣的規律:自律的前期是興奮的,中期是痛苦的,后期是享受的。

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              但有沒有發現,大部分人都在自律的中期——痛苦期徘徊太久,以至于把痛苦當作是自律。

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              而當你自律到極致,你會發現:

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              自律能夠帶給你發自內心的平靜和享受。



              因為你知道,自己在一天天地改變,自律已經變成了一種深入骨髓的習慣。


              正如李開復所說:“千萬不要放縱自己,給自己找借口。對自己嚴格一點,時間長了,自律便成為一種習慣,一種生活方式,你的人格和智慧也因此變得更加完美?!?/span>


              《少有人走的路》里有這樣一句話:

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              解決人生問題的首要方案,乃是自律。缺少了這一環,你不可能解決任何麻煩和困難。


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              那么,如何才能將自律堅持到極致?


              《毅力——如何培養自律的習慣》這本書中介紹了3種方法,更新了我對自律的認知。


              一、設立具體目標,堅持無一例外原則?


              我的表妹小蕊,每天嚷嚷著減肥,卻從未成功過。

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              原因之一,想必就在于沒有設定具體的目標。

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              無數研究顯示:當人們用具體的條文對他們的目標進行定義后,他們成功的可能性就會大大增加。

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              大多數制定了明確目標的減肥者(比如:我要在2個月內瘦下10斤),會比那些目標含糊不清的減肥者減肥效果要好得多。

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              目標明確是很重要的,因為明確的目標可以減少思想上的歧義和執行中的變異。

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              設定目標之后,需要堅持“無一例外”的原則。

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              比方說,目標是在2個月內瘦下10斤,就堅持在達到減肥目標之前,一點甜點都不吃。

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              如果不堅持這項原則,那么每次面對甜點時,都必須決定是否要放縱自己。

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              在進行考慮的過程中,將會耗費能量,而這些能量,是維持毅力的關鍵。


              所以,一旦給自己下了絕對不破例的原則,就不會再把能量花在一遍又一遍、無休止的自我糾結上。

              ?

              那些自律到極致的人,都堅持了無一例外原則。

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              蔡依林從不吃任何有油的食品,甚至有三年的時間內沒有吃過米飯;

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              楊麗萍為了呈現最完美的舞蹈,幾乎沒有吃過一頓飽飯;

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              劉德華為了保持身材,幾十年來都保持著每天一杯酸奶的習慣。

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              一旦你對某件事情百分之百地投入,那就不可能再有例外。事情已成定局,再也沒有商量的余地。

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              放縱如山倒,自律如抽絲。

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              不要給自己找借口放縱,對自己嚴格一點,讓自律成為一種習慣、原則。



              二、一次只完成一項任務,不要過多消耗毅力?

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              在改變自己的道路上,許多人會一次性給自己定下太多目標:

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              比如,半年內練出馬甲線、考過XX考試、看50本書、看美劇不需要字幕......

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              然而,毅力就像人的肌肉一樣,會產生疲勞。同時接受太多挑戰,通常無法堅持實施下去。

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              有一個著名的實驗:

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              100個人被隨機分為三組。

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              A組中的每個成員都得到了一盤小蘿卜,并被要求全部吃光。

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              B組中的每個成員都得到了一盤餅干,并被要求全部吃光。

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              C組中的每個成員可以選擇他想要吃的東西,或者什么都不吃。

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              在所有的蘿卜和餅干都被吃光以后,每個人都被要求解答同一道難題,這道難題實際上根本沒有答案。

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              B組和C組的人在猜了大約15分鐘之后放棄,A組的人只猜了7分鐘就繳械投降了。

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              研究者從這次實驗中得出結論:A組成員已經耗盡了所有的毅力去吃掉那些蘿卜,而B組和C組成員仍有大量的毅力去解那道難題。

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              意志力就像手機的剩余電量一樣。

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              每天早晨你都是充滿電的,隨著你不斷使用你的電力,最后電力耗盡,你也就毫無意志力可言。

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              你在一件事上用的意志力太多,不等它恢復就投入下一件事,那么肯定會疲憊不堪。

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              注意保存你的意志力,以便在最需要的時候使用。


              三、把挑戰分解成小而易于管理的目標?

              ?

              太多人幻想著能夠一蹴而就,一夜之間達成目標。

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              當完成一個任務所需的時間跨度很長、難度很大時,許多人容易半途而廢。

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              這個時候,需要學會對任務進行分解。

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              日本著名的馬拉松運動員山田本一,曾在自傳中寫到自己成功的秘密:

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              每次比賽前,我都要乘車把比賽的路線仔細看一遍,并把沿途比較醒目的標志畫下來。

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              比如,第一標志是銀行,第二標志是古怪的大樹,第三標志是一座高樓......

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              這樣一直畫到賽程的結束。

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              比賽開始后,我就奮力向第一個目標沖去,到達第一個目標后,我又以同樣的速度向第二個目標沖去。

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              40多公里的賽程,被我分解成幾個小目標,跑起來就輕松多了。

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              開始我把我的目標定在終點線的旗幟上,結果跑到十幾公里的時候就疲憊不堪了,因為我被前面那段遙遠的路嚇到了。

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              通往目的地的道路是由許多細小的、易于管理的步驟組成的。

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              不要總想著畢其功于一役。

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              慢一點、穩一點,關鍵在于把大目標分解成易于消化、循序漸進的小目標。


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              以前總覺得,人生苦短,應及時行樂。今朝有酒今朝醉,人不風流枉少年。

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              直到后來,我漸漸發現:每一個不自律的行為,都會給你帶來更大的痛苦。

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              長期暴飲暴食、缺乏運動,會讓你不得不為自己的健康付出代價;

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              熬夜打游戲、刷微博,帶來的是第二天的無精打采、渾渾噩噩;

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              沒有目標、得過且過,會讓你迷失方向、日漸空虛。

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              設計師山本耀司說:

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              我從來不相信什么懶洋洋的自由。我向往的自由是通過勤奮和努力實現的更廣闊的人生。

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              我要做一個自由又自律的人,靠勢必實現的決心認真地活著。

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              不要做欲望的奴隸,自律可以令我們活得更高級。

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              共勉。



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              *文/小椰子,個人微信公眾號:小椰子專欄。本文首發于精讀微信公號(ID:jingdu999)。本文經作者授權發布。

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