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              嬌悅詩商學院小課堂:你真的睡好覺了嗎?

              嬌悅詩商學院 2021-11-21 10:13:06

                生活起居要有規律,時間久了就會養成習慣形成生物鐘,想改變都難。中醫理論認為——謹記睡覺四個戒律,人很難變老。


                第一條:子時之前要睡覺——在古人的養生概念中,睡覺是人生第一件大事。


                如果每天子時(相當于晚上11點—次日凌晨1點)前不睡覺,傷肝傷腎,久之造成身體氣血雙虧,每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。


                這時候就算天天營養品,天天鍛煉身體,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。


                因此,最好別晚睡。許多精神不振的人,多有晚睡的習慣。這樣的人,心情會大受影響,快樂的時候不多。


                還有的人認為晚上睡得晚了,白天可以補回來,其實難以補回來。要么睡不著,要么睡不夠,即使感覺補過來了,實際上身體氣血已經損傷了。



                第二條:睡時宜一切不思——“視此身如無物,或如糖入于水,先融化大腳趾,然后是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化,最后化為烏有,自然睡著”。


                這是入睡時的理想精神狀態。很多時候,失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。


                此時,不要在床上輾轉反側,以免耗神,更難入睡。如果輾轉反側,最好的辦法是起來坐一會兒后再睡。


                實際上,對于現代人來說,早早地上床醞釀情緒也很關鍵,以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。


                “先睡心,后睡眼”,說的就是這個道理。


                如果還是不行,可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿,然后在床上自然盤坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感受全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。



                第三條:午時宜小睡或靜坐養神——午時(相當于上午11點至中午1點),此時如條件有限,不能睡覺,可靜坐一刻鐘,閉目養神。



                第四條:早起有益健康——能在6點前起床最好不過。


                對人體養生而言,早起有利于人體的新陳代謝。早起的好處在于可以及時把代謝的濁物排出體外,如果起床太晚,大腸得不到充分活動,便無法很好地完成排泄功能。


                此外,人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍,是營養吸收的“黃金時段”。


                所以,千萬不要賴床,頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。


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